Как считается оценка
Steelheft считает по формуле Эпли: максимум = вес × (1 + повторы ÷ 30). Один повтор до отказа и есть максимум, без надбавки в несколько процентов, поэтому поднятая одиночка никогда не завышается.
RPE говорит формуле, сколько повторов осталось в запасе. RPE 8 значит два в запасе, поэтому 100 кг × 5 на RPE 8 считается как 100 кг × 7: оценка максимума 123.3 кг. Без RPE подход считается сделанным до отказа, и оценка выходит осторожной.
Почему подходы длиннее восьми повторов врут
Чем длиннее подход, тем сильнее формула тянет вверх. Около пятнадцати повторов она заметно завышает максимум, и веса, посчитанные от такого числа, не пойдут. Steelheft не берёт подходы длиннее восьми повторов, чтобы назначать рабочие веса в тяжёлых движениях; движения, которые делают в больших повторах, сравниваются с подходами своего диапазона.
От максимума к рабочему весу
Чтобы назначить подход, формула идёт обратно: вес, который поднимешь на свои повторы плюс запас. Пять повторов с двумя в запасе значат вес на семь раз, 81% от максимума. Подход 115 кг × 3 даёт оценку 126.5 кг; 81% от неё составляют 102.6 кг, после округления 102.5 кг: 25 + 15 + 1.25 на сторону на грифе 20 кг.
Что с этим делает Steelheft
В приложении это происходит на каждом подходе, без калькулятора. Steelheft держит лучшую оценку за последние шесть недель, читает RPE, который ты отмечаешь, и ставит рабочий вес и блины на сторону на экран подхода до того, как ты подойдёшь к штанге.