Почему диапазон, а не число
Формулу ВМФ подбирали по гидростатическому взвешиванию, и даже на тех людях, по которым её строили, стандартная ошибка около 3.5 процентного пункта у мужчин и 3.7 у женщин. Одно число с десятой обещает точность, которой у ленты нет: померь талию на сантиметр выше, и десятая поменяется, хотя тело осталось прежним.
Поэтому ответ здесь дан диапазоном, по одной стандартной ошибке в обе стороны, и всё, что из него выводится (сухая и жировая масса), тоже диапазон.
Формула
Мужчины: % жира = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(талия − шея) + 0.15456 × log10(рост)) − 450.
Женщины: % жира = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(талия + бёдра − шея) + 0.22100 × log10(рост)) − 450. Всё в сантиметрах (Hodgdon и Beckett, Naval Health Research Center, 1984).
Как мерить
Шея сразу под кадыком. Талия у мужчин на уровне пупка, у женщин в самом узком месте. Бёдра по самой широкой части ягодиц. Стой расслабленно, живот не втягивай, лента горизонтально и плотно, но без нажима. Мерь утром до еды и каждый раз одинаково.
Где метод ошибается
У сухих мускулистых атлетов. Шея, толстая от тренировок, тянет оценку вниз, иногда ниже того, что бывает в живом теле. Ниже 5% у мужчин и 14% у женщин калькулятор ответа не показывает: невозможное число хуже никакого.
В приложении Steelheft одно измеренное значение с DEXA, весов с анализом состава или калипера привязывает всю линию к тебе: абсолютное число становится твоим, а лента продолжает показывать направление.