Бесплатно
$0навсегда
- План тренировок
- Дневник подходов
- Вес и замеры
- История за последние 4 недели
Каждый подход посчитан.
Поставь свой тяжёлый подход за последние недели: Steelheft посчитает вес на сегодня, вплоть до блинов на грифе.
Твой лучший подход за 6 недель
115кг
Сегодня: 5 повторов, 2 в запасе
102.5кг
25 + 15 + 1.25на сторону, гриф 20 кг
Бесплатно. Первая 1000 аккаунтов получает Pro навсегда.свободно 1000 из 1000
Приложение для iPhone следом, а пока Steelheft работает в браузере и ставится на экран «Домой».
Живое приложение · нажимай
Дневник записывает. Steelheft считает.
Вес с первого экрана, по шагам. Поменяй подход наверху, и строки пересчитаются.
Посчитай на своих числах: разовый максимум, таблица RPE, блины на сторону.
- Твой лучший подходДо 8 повторов, за 6 недель115 × 3
- Оценка максимумаПо Эпли: 115 × (1 + 3/30)126.5кг
- Доля под 5 повторов с запасом 2RPE 8: 1 ÷ (1 + 7/30)81%
- Вес на сегодня126.5 × 0.81 = 102.6, округлено под блины 102.5кг
25 + 15 + 1.25
на сторону, гриф 20 кг
Четыре недели, которые ведут рост.
Три недели нагрузка растёт, четвёртая лёгкая: усталость уходит, результат остаётся.
Неделя 3 +30 %
100подходов в неделю
Набор: объём растёт на 15 и 30 %, вес держится.
План на 4 дня, средний уровень, зал.
План слушает восстановление.
Просели два признака усталости из четырёх, и сегодня разгрузка: вдвое меньше подходов, вес на 10 % легче.
Сегодня · Верх
Разгрузка
29
подходов сегодняпо плану
102.5кг
Жим лёжа, по плану70мин
Время тренировки- Жим лёжа5 × 5–7
- Верхняя тяга или подтягивания5 × 8–10
- Жим стоя со штангой4 × 6–8
- Тяга в Смите5 × 8–10
- Махи гантелями в стороны5 × 15–20
- Французский из-за головы5 × 10–12
Отметь два признака усталости, и этот день сократится вдвое.
Всё, что вокруг штанги.
Кольца дня
Объём, ресурс и питание: сделано из запланированного.
Календарь
Месяц кольцами: сколько сделано из плана.
Карта мышц
Закрашена подходами, которые ты сделал.
Готовность
Четыре признака усталости. Просели два, и день облегчён.
Сила
Оценка максимума по каждому движению и её тренд.
Питание
В дни тренировок углеводов больше, за неделю та же сумма.
Тело
Жир диапазоном шириной в ошибку ленты.
Без ИИ.
Каждое решение принимается по правилу, записанному словами. Приложение показывает его рядом с решением.
- Рабочий вес
- Лучший подход до 8 повторов за 42 дня по Эпли, с запасом из RPE.
- Блины
- Вес округляется до того, что можно повесить: шаг 2.5 кг или 5 lb.
- Разгрузка
- Два признака усталости из четырёх: вдвое меньше подходов, вес на 10 % легче.
- Мезоцикл
- Набор ×1, ×1.15, ×1.3, ×0.6. У сушки и поддержания своя волна.
- Калории
- Раз в 14 дней по темпу цели. Двигаются только углеводы, по 150 ккал.
- Тело
- Жир диапазоном шириной в ошибку ленты. Пропущенный замер остаётся пустым.
Дневник бесплатно. Pro открывает расчёты.
Сейчас доступна бесплатная версия. Pro появится вместе с покупками в приложении.
Pro Скоро
$9.99в месяц
или $59.99 в год, первый месяц бесплатно
- КПШ, тоннаж и относительная интенсивность
- Волна мезоцикла и разгрузка по усталости
- Рабочие веса от % максимума
- Вся история и экспорт
Место основателя: Pro навсегда и бесплатно для первых 1000 аккаунтов. Забрать своё
Вопросы
Когда можно скачать?
На Android из Google Play. На остальных устройствах веб-приложением на app.steelheft.com, оно ставится на экран «Домой». Приложение для iPhone скоро в App Store: займи место в раннем доступе, и мы напишем в день выхода.
Килограммы или фунты?
Как удобно, это настройка профиля. Блины подстраиваются: гриф 20 кг и блины от 25 до 1.25 кг или гриф 45 lb и блины от 45 до 2.5 lb.
Что остаётся бесплатным?
План, дневник подходов, вес и замеры и история за последние четыре недели. Записать тренировку можно всегда.
Нужна своя программа?
Нет. Steelheft собирает план по нескольким ответам: сколько дней в неделю, опыт, оборудование и цель. А программу тренера можно загрузить из Excel.
На каких языках?
Приложение говорит по-английски, по-русски и по-китайски.
Что с моими данными?
Они хранятся в твоём аккаунте и синхронизируются между устройствами. Аккаунт со всеми данными можно удалить прямо из приложения.
Как попасть в бету?
Запишись в ранний доступ и отметь «Хочу в бета-тест». На iPhone бета идёт через TestFlight, на Android через тестирование в Google Play.
Первые 1000 получают Pro навсегда. Бесплатно.
Открой Steelheft и забери место в окне Pro. Pro откроется сразу и останется на аккаунте навсегда. Без карты, платить потом не придётся.
1000осталось из 1000 мест основателя